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第二章　野蛮其体魄02
书名： 毛泽东大成智慧 作者： 雷国珍、吴珏 本章字数： 12307 更新时间： 2024-04-26 09:39:22

可能再也没有谁的生活方式像毛泽东那样“古怪”了。他从来不愿束缚自己的个性。

他工作起来不分钟点，吃饭也没有固定的时间，只以感到饥饿为标准。他饮食餐次不定，不但一日不是三餐，常是一天两餐或两天三餐，每餐间隔甚长，吃饭时间日夜不定，也可以说二十四小时里哪个时辰都睡过觉，哪个时辰都吃过饭。饮食内容也不一定，正常时一餐中有四菜一汤，量也不多，但也常有煮一缸麦片或烤几块红薯也算一餐。他时常边吃边看书报，吃起来狼吞虎咽，始终保持战争年代的吃饭方式。

在写作《关于正确处理人民内部矛盾》和召开最高国务会议的前夕，毛泽东已经两天没有睡觉，只吃了一顿正经饭，喝过两缸麦片粥。大家都为怎么才能让毛泽东吃饭、睡觉着急。但又不敢打扰他。

周恩来指示：要抓住机会，随机应变，一定要让他吃点东西。

凌晨两点，毛泽东忽然扔掉笔，将头向上仰去。张开嘴，深深地呼吸。警卫战士趁机提出要为他做点吃的。毛泽东的答复是：“为我烤几个芋头吧。”

他常常白天睡觉夜里办公，这也是长期的战争生活在他身上留下的无法磨灭的痕迹。他有２０年的战争生活是以劣势对付敌人的优势，在敌人飞机的压迫下，他必须昼伏夜出，２０年形成的习惯是不好再改变了。毛泽东似乎也没有刻意去改变它，他戏称自己的这种生活习惯是“按月亮的规律办事”。他的卫士是这样描述“毛泽东的一天”的：

他通常是按２８小时作息的。比如今天早晨７点入睡，上午１１点起床，那么，总要到第二天的上午１０点左右再睡觉，下午３点多钟起床。如此顺延下去，他的“一天”就比大自然的一天多出４个小时。而一旦遇上大事，比如打大仗，比如开重要会议，比如写重要文章，比如处理重大事件或解决危机，他可以两三天甚至四五天不合眼，他所表现出的超人的精力简直令人不可思议！

中央领导人中，几乎没有人能够和毛泽东比，以精力过人的罗瑞卿曾多次感叹：“哎呀，这几天辛苦了，我陪主席来着。”他也曾同情地对毛泽东的警卫战士讲：“你们很辛苦。我知道，陪主席是很辛苦的。他精力超人，我们都比不了。”

医生认为，他长期这样很少体力活动，又很少见阳光，对身体会很不利，就常劝他改为正常的生活规律。有一次谈到日夜规律的事。

“你说老虎厉害不厉害？”毛泽东向医生提问。

“厉害呀，有时还吃人。”医生很奇怪他为什么突然问这个问题。

“老虎就是白天睡觉夜里出来，它也不见什么太阳，不是也很健康吗？”

医生一时被问得回不上话来，其实毛泽东在这里揭示了一个奥秘。

按医学上一般规律，如果脑力劳动过度，加以生活起居、饮食、工作没有规律的话，会因为大脑皮层高级神经活动中枢的功能失调与紊乱，很容易导致高血压、溃疡病、心律失常或是甲状腺机能亢进一类病症。

可是，毛泽东整日连续过度脑力劳动，生活起居、饮食、工作全无规律，但他却除了睡眠不好之外，什么事也没有。医生对此都十分纳闷。

其实，这无规律的本身实际上也是一种规律；在无规律之中又有他自己的特殊规律；这种无规律对他来讲已是顺乎自然，久成习惯，自我适应了，不以为怪，不成负担，主动自由。

比如起床后几小时和入睡前几小时进餐，也大致有其规律，正餐两次，或一次正餐、一次便餐，都以不过饥不过饱为准。饮食内容荤素搭配，素菜青菜较多，口味清淡，喜食粗米杂粮，食不过偏，杂食多样。主食有大米、小米，还可加点百合、红薯、芋头之类。菜以绿叶菜为多，粗纤维为多。

在一般人看来，毛泽东的生活算很不讲究的了。有人甚至认为他很“土”。其实他对生活是很有自己的心得的。这就是“基本吃素”。

毛泽东常跟他的保健医生说：“我的生活里有四味药：吃饭、睡觉、喝茶、大小便。能睡、能吃、能喝、大小便顺利，比什么别的药都好。”

他甚至说：“孔老夫子吃饭很讲究，有几不吃：鱼和肉不新鲜不吃，食物变色变味不吃，烹调不合宜不吃，不到吃饭时间不吃，这些都很合乎卫生嘛！不过，我看孔老夫子有病，而且是胃病！”

他分析说，食不厌精、脍不厌细，东西搞得那么精细不是消化不好吗？再说，他常常喜欢姜。 姜性温，孔老夫子有胃寒，用姜去暖胃，老百姓不是喝姜糖水嘛，去寒发汗治感冒。我看他还有胃下垂。他胃不好，又忙着周游列国，吃了饭就坐车子颠簸，还不得胃下垂！

他还曾深有感触地说：“中国是东方国家，习惯上吃得素一些。不过我们不是全素，吃得素一些对健康有好处。西方人食物里脂肪多，他们得心脏病的也比中国人多。”他认为：我们祖先在寻找食物过程中也发现了药物，药食同源，许多食物中医都可以入药，像百合、山药、山楂、连葱姜蒜都可以治病。所以，不要过分迷信药物，不要轻视饮食治疗。

他反对迷信药物，有点小病就用药。他说，人还有抵抗力嘛，先让自身的抵抗力与细菌作战，能战胜就不要用药。如果抵抗力差，你再用药帮他一把。这也是自力更生吗！

在饮食方面，毛泽东还有一大嗜好便是喝茶。

茶可提神、健脑，使思维迅速、联想完善，还可利尿、止泻、消除疲劳，可以降温消暑，茶还可以防止射线的辐射作用，绿茶除含有大量的维生素Ｃ外，还可降低血液中的胆固醇，有防止动脉粥样硬化的作用。

毛泽东每天睡醒后的第一件大事就是喝茶、看报纸。他喝绿茶，尤其喜欢龙井，要浓，要热。喝完茶，用手指把茶叶掏出来放到嘴里全吃了，他认为茶叶像青菜一样也有营养，全吃下去是理所当然的事情。他对喝茶的感受是：可以益思、明目、少卧、轻身。

事实表明，长期喝茶，确实有利于毛泽东的健康。

四、持之以恒，方能受益

毛泽东终生最喜爱，也十分擅长，并且由童年保持到少年、青年、中年，直到晚年的运动便是游泳！

郭沫若说：“毛主席是少年游小塘，青年游湘江，老年游长江。”一句话，概括了毛泽东一生的游泳历程。

毛泽东似乎天生就与水有不解之缘，他的名字“泽东”之“泽”，“润之”之“润”就带了“氵”，给这位“润泽东方”的伟人增添了几份神奇色彩。水是生命之源，万物之母。智者爱水，毛泽东的确是一位智者，也十分爱水，他对水有着割舍不断的爱恋。

在他看来，搏击于风浪，不仅有强身健体之效，还有颐情和砺意之妙。我们看看他的《水调歌头·游泳》，便可发现这一点：“万里长江横渡，极目楚天舒。不管风吹浪打，胜似闲庭信步，今日得宽余。子在川上曰：逝者如斯夫！”“宽余”和“信步”都来自“风吹浪打”。他置身于风浪之中，千里楚天，百世沧桑，可以尽收眼底。

毛泽东第一次戏水，可能还是在他外祖家门前的那口池塘里；有定论的，则是韶山冲毛泽东自家附近的南岸塘，在那里，他曾背着私塾先生偷偷下水嬉玩，又曾向父亲威胁跳塘自杀。南岸塘，成了毛泽东少年时期唯一为父亲干涉不到的乐园，他在那里，便成了一条鱼，尽情享受着水的温柔，也深深体验到了水对鱼的重要。

至今，在毛泽东韶山旧居前面，有两口池塘，塘边的牌子上面写着“毛泽东同志游过泳的池塘”几个字。

在夏天，他看到许多住在附近的小朋友来到他家门前的塘中游泳，于是，他跟这些小朋友学习游泳的本领。

起初，他跟不上别的小朋友，只能在水塘边缘划来划去。但是由于他善于动脑筋，进步很快，渐渐赶上和超过小朋友们了。别的小朋友，只能在塘里游一个来回，而他却能游上十几个来回，也不觉得累。

到了湘乡，涟水—— 一条宽有一里的涟水，是毛泽东一生初涉的第一条大河，此后在橘子洲头，到中流击水……他经过了无数次的政治风浪，也征服了中国最大的江河湖海。

第一师范前面的湘江，江宽水深，是毛泽东青年时期游泳的天地。毛泽东经常邀集同学，到湘江中的橘子洲头附近和南湖港一带游泳。他游泳技术好、胆量大、坚持力强。他不但能横渡湘江，还能从猴子石游到相距近十华里的牌楼口去。

深秋时节，万山红遍，湘江的碧波，在秋天更加清澈。江面上，千帆竞发，百舸争流。在江中，毛泽东和他的同学们时而奋力向前划着，劈波斩浪，时而仰卧在水面，仰视长空。此时毛泽东得到的是信心和力量。

寒冬腊月，北风呼叫，寒风刺骨，毛泽东仍然常到江中游泳。这时，他磨砺的是意志。

有一次他和罗学瓒等几个同学，不顾北风呼啸，天气寒冷，毅然去江中游泳。罗学瓒在日记中写道：

今日往水陆洲头（即橘子洲头）泅泳，人多言北风过大，天气太冷，余等竟行不顾，下水亦不觉冷，上岸亦不见病。坚固皮肤，增进血液，扩充肺腑，增加气力，不得谓非运动中之最有益者。

不过，也发生过危险。有一次，毛泽东游泳将要到达对岸时，被大浪冲入木簰下，幸好被一个同学救了出来。解放后，与老同学谈及此事时，毛泽东诙谐地说：那次如果不是亏了一个同学搭救，我险些“出了洋”。虽然如此，但他并没有“一朝被蛇咬，十年怕草绳”，而是总结经验教训，坚持锻炼。

毛泽东游泳的特点是：

游大不游小，游长不游短，游远不游近，游缓不游急，游险不游易。他擅长侧泳、仰泳，泳姿熟练，只要有条件就要游大水库、大河、大江、大海，每次下水只游一次，但时间可长达一小时甚至二小时。

１９５５年６月，毛泽东来到了长沙。当时湘江正涨水，毛泽东却要去游泳。陪同的湖南省的同志都担心江面宽、水流急，会给毛泽东游泳造成困难，而且，毛泽东已年过花甲，６２岁了，所以想用各种理由劝阻他。

“现在湘江水涨，水又广又深，游泳也许不便。”

毛泽东不以为然地说：“庄子不是说，水不深，载负大船就没有力吗！水越深，浮力越大，游起来就更便利嘛！怎么能说江水深广不便游泳呢？！”

他从猴子石附近下水，游到对面牌楼口北面登岸。整整游了一个小时！

就在这年夏天，中国社会主义建设的高潮即将来临，毛泽东无比兴奋地说：让我们到有潮水的地方去吧！他来到了北戴河，并且说要游泳。

而此时的北戴河，台风刚刚过去，海水猛烈地起伏翻腾，长列的大浪头咆哮着，飞一般扑向海岸，满耳轰隆作响，像大炮轰鸣，又像森林呼号，更像千万头猛兽吼叫着围逼迫而来。然而，这一切并没有让毛泽东退却，相反，更让他觉得找到了对手，激起了他到大海中去搏一搏的豪情。因为他的信念就是：风浪越大越好，可以锻炼人的意志。凡事不冒险，就不能成功。

他的卫士长李银桥回忆了这一次游泳的经过：

剽悍的警卫战士肩并肩，手挽手在前面组成楔形的铁阵，精壮的卫士挽起毛泽东的手臂，推扶着他紧跟那铁阵向大海猛冲。刹那间人浪相撞，虽被深深地埋葬，却再不曾被抛出。待大浪退缩时，继续向前冲。风吼，浪喧，人呐喊，像有千军万马绞杀在一处！冲过一道又一道浪，我们终于冲进了大海的怀抱。同志们奋力要靠拢毛泽东，却力不从心地时时被浪打散。海水含着全部的愤怒猛烈起伏；高山跌入深谷，深谷掀成高山。我们以为活不成了，有人绝望地喊出最后的心愿：“快，救生圈！快把救生圈给主席！”

毛泽东在浪尖上喊：“放心，都不要慌。现在是涨潮……”他又在深谷里嘱咐：“沉住气！只要被冲上岸，不会被拖入海……”他又在浪尖上喊：“现在考验你们的胆子呢！”

那次游泳回来，毛泽东比打下沙家店还要显得高兴。

毛泽东爱长江，喜欢在长江里游泳的那种感觉。他６３岁时首次横渡长江，７３岁时又横渡长江，在长江里前后游过１７次之多，后来还想穿游三峡。

人们至今还无法忘记毛泽东１９６６年畅游长江的情景。其时他已年届七十有三，以如此高龄作出横渡长江的决定，决不仅仅是为了体验一下大自然的情趣，他要检验一下自己是否还有青年时代那种“浪遏飞舟”的勇气和力量。

他在滚滚的激流里畅游了１５公里，历时７５分钟。这在全世界的政界首脑中，是绝无仅有的。他用他的体魄、他的意志向中国人民，也向全世界人民展示了他那神奇的英雄主义魅力！

当他游完全程，登上一艘快艇，在激流中迎风驰骋时，他还兴奋地向在江中游泳和岸上观看的人民群众挥手，人民群众用雷鸣电闪般的激情表达了自己内心对毛泽东的英雄气概的折服！

游完后，毛泽东对记者说：“长江，别人都说很大。其实，大，并不可怕！美帝国主义不是很大吗？我们顶他一下，也没啥。所以，世界上有些大的东西，其实并不可怕。”他号召全国人民，走出游泳池，到江河湖海中去，经风雨，见世面。

毛泽东甚至还说过想到密西西比河去游泳。１９５９年，他在武汉接见美国作家斯特朗和学者杜波依博士及其夫人时说：“如果你们三位不反对，我愿意去游密西西比河。但是，我想另外三个人会反对：杜勒斯先生、尼克松先生和艾森豪威尔总统。”这看起来是玩笑，但如果真的有这样的机会的话，他肯定不会放过的！

他还喜欢和年轻人比赛。有一次要和工作人员比“漂水”，即面朝天，手脚伸开不许动，看谁漂得久。结果工作人员不一会儿就下沉了，他却能漂得久，他得意地笑了。又一次要和工作人员比，工作人员说：“好，看谁游得快！”他说：“不比快，比谁游得久。”工作人员说：“所有游泳都比快的。”他说：“有比快的就有比慢的。我们比持久和耐力，要达到胜利的彼岸首先就要有耐力，要游的时间长游得远才得胜。”年轻人动作快，消耗能量大，但游不很远。工作人员游了一段都上了船，休息一下再下海游。他可以持续游很久。

持久和耐力，毛泽东凭着这种意志，打败了日本帝国主义，又把几百倍于己的蒋介石赶到了台湾。

他还喜欢“潜水”，连头带人一下子扎入深水中，再过十几秒才出水，工作人员很着急，也很担心。劝告他不要潜水，水深压力大，增加心肺负担。他索性又故意“潜水”一次，像小孩与人斗气一样，出水后还露出得意的笑容，表示无所谓。即使在游泳时，毛泽东的个性都表露无遗。

毛泽东擅长于游侧泳、仰泳。但很显然地带有毛泽东的特色。漂在水面上，头不进水，据说还可以躺在水面上吸烟。游泳时口能讲，耳能听，眼能望，游起来轻松愉快。他自己介绍自己的游泳水平说：“我不会蛙游啊、蝶泳啊，我只会在水中‘立正’、‘稍息’。这是基本动作，还可在水中困觉，坐杌子。这是日常生活。”

对毛泽东来说，游泳最大的好处是能够让他的脑子不想事，得到充分的休息。这在他散步、跳舞、看戏、吃饭，连吃了安眠药，也做不到这一点。因为一想事就会向下沉，要喝冷水。正因为如此，毛泽东特别喜欢游泳。

他也常鼓励人们特别是青年，到江河湖海中去游泳，去锻炼。他说，游泳是同大自然斗争的运动，你们应该多到大江大河里去锻炼。要在与大自然的搏斗中认识自然，积累经验，增长才干。

到了７０年代，毛泽东的身体每况愈下。由于林彪事件的打击，１９７２年毛泽东大病了一场，几次休克，后来又添了严重的心脏病，连走路都显得有些艰难了。１９７４年，他又患了白内障，双目几乎看不到东西，两腿肿得像馒头。然而，他仍然想去游泳。更奇怪的是，当工作人员搀扶着行动艰难、步履蹒跚的毛泽东走到深水区的时候，毛泽东便挣脱工作人员的手，扑卧水上，划手蹬腿，游了起来。身边的工作人员始终忘不了这次游泳的情景：

毛主席在水中游泳，忽然间，他像获得了巨大的活力，焕发了往日的青春，他时而滚动身躯，如鱼得水，随心所欲，任意翻腾；忽而在水中站立，如履平地，根本用不着去搀扶。当他钻出水面时，用他那宽大的手掌从前额平平地那么一抹，抹去脸上的水珠，就像田间劳动的农夫，拭去淌出的汗水。熟悉他游泳的人，都知道这是毛泽东在游泳最得意的时候，常有的一个习惯性动作。只见他忽然间又仰卧水上，若工间小憩，优哉游哉……我们几个紧随主席的左右，生怕出现什么不测。

令我们欣慰的是，毛主席在深水区游了一圈，游兴未尽，又开始了第二圈、第三圈……他游姿翩翩，仿佛当年沧海遨游，长江击水，仍不失往日勃勃丰采，使人忘却了岁月的流逝，年华的增长，病痛的折磨……

衰老的毛泽东在游泳中获得了新生。

生命在于运动，运动在于持之以恒。只有持之以恒，才能受益。

五、用最简单的办法也可以补脑健身

明代学者冷谦就在“修龄要旨”之中提出“养生十六宜”，其中提到的：“面宜多擦，发宜多梳，目宜常运，口宜常闭，津宜常咽，背宜常暖，腹宜常摩，皮肤宜常干浴。”每个人有每个的健身之道，随着社会的进步，健身方法也越来越多，人们也越来越健康，越来越长寿。

根据自己多年的实践经验，毛泽东认为补脑的办法有两个，一个是吃红烧肉，另一个是梳头。可是，战争年代，有时粮食都供应不上，一碗红烧肉，谈何容易。卫士常常为改善主席的生活而发愁。他说：“脑子要补，可也要讲条件，条件不同补的方法也不同。”言下之意没有红烧肉吃，就得靠梳头了。他说：“梳头可以补脑，促进血液循环，有利于头发生长，把有限的营养首先供应大脑，帮助大脑消除疲劳。”

因而，每当他长时间思考问题，感到头部不适、疲劳时，便要卫士帮他梳头，从前额部向后枕部缓缓地反复梳，时间长短不定。他背靠椅子，上身后仰，双足前伸，双目闭合，身体完全舒展放松。

１９４８年５月起，中共的军队与国民党数百万军队进入了大决战的时期，毛泽东倾注了全部精力指挥战争，常常几天办公室的门都不出。卫士见他不分白天黑夜地工作，心里很着急，一时又想不出好办法让他睡觉，或把他从房子里拉出来散散心。一天，李银桥看到毛泽东批阅文件时，就上前扶他坐在躺椅上，这样，毛泽东看文件，李银桥站在身后为他篦头，毛泽东很乐意，他说：“银桥，你为我解决了一个难题，篦头是一种很好的按摩，可以促进血液循环，消除疲劳。”李银桥听后很高兴，可每次篦头后又很后悔，因为篦一次头，毛泽东就取消了一次睡眠。

在平津战役进入后期的一天，李银桥又给毛泽东篦头，突然他看到毛泽东原本乌黑发亮的头发中出现了一根白发，惊叫起来：“主席，你有白发了！”毛泽东眉梢动了动：“拔下来吧！”李银桥当真拔下了白发，并拿给毛泽东看，毛泽东只用眼睛凝视了一下，乐观地说：“白一根头发，胜三大战役，值得！”

毛泽东到了晚年，活动量越来越小，工作却一如既往地繁重，工作人员每天用篦子给主席篦头，保持头发的清洁，也为他消除疲劳，促进血液循环。

“缺乏运动是20世纪人类的通病。”

半个多世纪来，科学技术呈突飞猛进之势，电气化、自动化、交通通讯、人造卫星及宇航的发展等均促进了社会的进步。但同时也给人类带来了一些副作用，如生活中使用的电器、煤气、交通、通讯的发达等，给人们的生活提供了大大的便利，使体力劳动明显减轻；另一方面生活节奏紧张，脑力劳动增加，缺乏体力劳动和肌肉锻炼，使人对自然界的适应能力逐渐降低，身体脂肪容易增长，心脑血管病日趋增多。恰恰就在这个人类更需要适当体力活动才利于健康长寿的课题上，毛泽东较早地又较完整地提出了一系列有关体育锻炼的理论、方法与意义。他自幼至老身体力行，有着卓越的预见性。

毛泽东脑力劳动繁重，感到疲劳必须睡时，又常常由于兴奋过度而难于自控，很难入睡。在服安眠药以后就叫值班卫士帮他按摩，促进睡眠。对下肢促进血液循环，使较少活动的下肢尤其是小腿肌肉能有些被动运动。这种按摩通常要一刻钟以上，或半小时甚至一小时，手法也挺有讲究。

毛泽东还喜欢擦澡。早年在湖南第一师范学校读书时，已习惯于用冷水擦澡。后来年纪大了，这个习惯就改为用温热毛巾擦澡。卫士一边给他擦澡，他还可以一边看书、看文件，四肢、胸、腹、背都擦。他认为，擦澡好处多，除去清洁之外还可按摩，促进循环，有健身作用，锻炼皮肤适应温度变化，可预防感冒。

他甚至极力向他的战友们推崇这一健身方法。他曾在陈云的一份报告上针对其身体不好的状况，建议道：“每天用毛巾沾热水擦身，先热后冷，又冷又热，锻炼皮肤，毛血管又收缩又扩张，每天一次至两次，擦一二年可收大效，似可试试。”

在签名后又补写一句：“用酒似不甚好。”这一句是针对某些苏联的内科专家曾对其他病人建议每天用水和酒擦身锻炼皮肤抵抗力的方法，提出了他不同的意见。

毛泽东的这些建议与方法，有一定的医学道理。

运动医学的研究表明：运动可以降低血压，降低胆固醇，适当降低血糖，还可增加血液中的高密度蛋白，后者对防止动脉粥样硬化的形成是有利的。因此适当运动锻炼对促进健康与长寿有着非常重要的作用。

按摩、擦澡是由于毛泽东后来体力活动少而采取被运动，防止肌力减弱，再加上游泳、日光浴、空气浴等加强皮肤血管收缩功能以适应外界温度变化，增加耐寒力，对防止感冒确有实效。

感冒对老年人绝不是小病，它常是诱发大病、重病的导火线。正由于多年坚持这些活动，毛泽东较少发生感冒，对防止一系列呼吸道感染，保护心肺功能等起了较好的作用。散步、自由体操每日坚持，方便易行，不像爬山、骑马只能偶一时期进行。室外接触新鲜空气，活动全身关节，再加上跳舞活动，对脑力疲劳、减轻体重等大有好处。游泳是全身平衡发展的良好运动，对减肥、镇静、锻炼皮肤适应温度变化而防止感冒，真正帮助脑子休息都有作用。

运动就其作用说可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。

毛泽东对这一点理解得十分深刻。他一生都身体力行，坚持运动，坚持锻炼，从而使他有了赖以战胜对手的本钱——健康长寿。

散步，登山是最简单不过的一种运动方法。还在毛泽东年轻时就喜爱远足野外宿营。他认为这种活动，既可以培养身体适应自然环境的能力，又可以了解沿途的风土人情。张昆弟１９１７年９月的一篇日记记述了他和毛泽东等人步行去五十华里外的湘潭县昭山的情景：

今日星期天，约与蔡和森、毛润之、彭则厚作一二小时之旅行。早饭后……三人沿铁道行，天气炎热，幸风大，温稍解。走十余里，休息于铁路旁茶店，饮茶解渴，稍坐又行。过十余里，经大托铺，前行六里息饭店，并在此午饭。饭每大碗五十文，菜每碗二十文，三人共吃饭五大碗，小菜五碗。饭后稍息，拟就该店后大塘浴，以水浅不及股，止。未及三里寻一清且深之港坝，三人同浴，余以不善水甚不自由。浴后，行十四里至目的地，时日将西下矣。遂由山之背缘石砌而上，湘水清临其下，高峰秀挹其上，昭山其名也。山上有寺，名昭山寺，寺内有和尚三四人。余辈［告］以来意，时晚，欲在该寺借宿，和尚初有不肯意，余辈遂有作露宿于树丛中之意，和尚后允借宿，露宿暂止。晚饭后，三人同由山之正面下，就湘江浴。浴后，盘沙对语，凉风暖解，水波助语，不知乐从何来也。久之，由原路上，时行时话，不见山之倒立矣。和尚待于门前，星光照下，树色苍浓，隐隐生气勃发焉。不久进寺，余辈至小楼纳凉，南风乱吹，三人语笑称善者久之。谈话颇久，甚相得也！

毛泽东是个乡间孩子，从他年幼时开始，便练就了一双行万里路的铁脚板。与所有农民的孩子一样，崎岖的山道，蜿蜒的田间小径，下水上山，一年的大部分时间里，赤着一双足，既可以履尖石，也能够踏荆棘，砂路上飞奔，树丛中乱窜，都不在话下，久而久之，脚掌间磨出了一层厚厚的茧。

脚力的练出，除了繁重的劳动而外，便是徒步行走。直到５０年代初，韶山的交通状况还极落后，进出韶山，除了坐滑竿、乘轿子，就只有坐云湖河水道的小舟。可是，滑竿与轿子，是富人家和有权势的人们的专用品。毛泽东往返故乡，只有一次坐了轿，那就是１９２５年８月间，湖南军阀赵恒惕捉拿他，他扮成了个“郎中”待在轿里躲了过去。而坐云湖驳子（小舟），由鳌石桥或银田寺出发，即使顺水而下，也须要一整天的时间才到得湘江，这太慢了，逆水而上就更不用说了。因而，性急的毛泽东，习惯于以步代车。

１９１０年秋，他挑了铺盖卷，徒步５０多里，第一次到了湘乡县城；次年他又回到韶山，接着走得更远——到了长沙，此后寒来暑往地探望父母、乡亲，回来多半是长沙登舟，至湘潭上岸，然后大步往西北，走９０多里，回到上屋场。再返省城，则多是顺云湖乘舟而下。

爬山登山，最初是毛泽东少年时期劳动时养成的习惯，后来成了毛泽东的一大爱好以及锻炼身体和意志的方法。

与第一师范隔江相望的岳麓山，方圆８平方公里，最高峰海拔２９７米，古树参天，层峦耸翠。尤其是在深秋季节，万山红遍。毛泽东经常邀同学们一起去登山，爬山之前一般不吃早饭，空腹锻炼；以免吃饱了，因剧烈运动而伤胃。他和同学们说，爬得高，就看得远。有一天，我要爬上阿尔泰山、喜马拉雅山……

有一次，当黎明即将来临的时候，他和蔡和森等，登上了山巅。不久，突然冷风四起，空气清新，他们趁机作“空气浴”和“大风浴”。极目远眺，四面起伏的绿浪，天际灿烂的彩霞，江上往来的白帆，大自然的瑰丽风光，尽收眼底。不由得使他们想起山顶云麓宫前望江亭上的一副对联：“西南云气来衡岳，日夜江声下洞庭”，体味着其中的意境，顿觉胸怀开阔，旷然有凌云之概。

以后几十年跋山涉水的征战生活更使这一爱好得到了充分的发展，使之成为毛泽东的一项经常性的运动项目。

１９４７年，蒋介石命令胡宗南部２０万人进攻延安，共产党在延安的军队仅２万余人，不足敌人的十分之一，于是，中共中央决定撤离延安，转战陕北。５４岁的毛泽东率领部队，冒着毛毛细雨爬上了王家湾旁边的山梁。虽然是６月天，但在细雨迷蒙的深夜，仍有几分凉意。越到山顶，风雨越大。路滑得一走一溜，天黑得伸手不见五指。马不能骑了，大家要用担架来抬毛泽东，他拒绝了，他说：“胡宗南一进攻，把我的身体锻炼得更结实了，还得谢谢他给我提供了锻炼身体的机会呢！”

建国以后，毛泽东每次外巡，只要条件允许，都要登高山，攀险峰，眺望无限风光。

１９５４年，毛泽东为我国第一部宪法的起草工作来到了杭州，住在刘庄。６１岁的他，每天醒后就要爬山，而且每天不爬爬过的山，要爬新的山，要爬高山。工作人员担心他年龄大了，吃不消。他却说：“我这辈子爬了不少山，累不坏。井冈山那么大，还不是靠两只脚走过来的！”

按常理，毛泽东是一国之最高领导人，他完全有条件享受最高级的待遇，使用最好的健身器材，但是，他认为，用最简单的办法也可以补脑健身。这是毛泽东实践经验的总结，也深刻地揭示了毛泽东的健身方略。

六、练体与练心相结合

美国成功学大师拿破仑·希尔博士曾经用２０年的时间，对包括福特、罗斯福、洛克菲勒、爱迪生等著名人士在内的５００多位成功者进行过专门的研究。结果发现，在所有成功者身上都有一个共同的、最简单不过的秘密——健康的心态。

毛泽东从年轻的时候就认识到，一个人能否成功，关键在于他是否有一个健康的心态。所以，他主张锻炼身体，必须是身心都要得到锻炼，练体与练心结合起来。

在第一师范里，跟毛泽东一起学习的同学们都知道，毛泽东有这样的习惯：一不谈钱，二不谈家务，三不谈男女恋爱。

和他同一个教室，同一个寝室，同一个自修室学习的同学，共同学习生活多年，从来没有听见他谈论过这些问题。而当时的学生寝室，一间房子要住十个人。同学们到了寝室，天南海北，无所不谈。谈的最多的就是男女恋爱问题。毛泽东最不愿听这类话。每当同学们谈这类话题的时候，他都到室外活动，或找个地方看书看报。同学们谈倦了进入梦乡的时候，他才回来睡觉。

对于他的三不谈，一些同学提出不同看法。有的人说，这是受杨昌济先生的影响；有人说，他不谈这些琐事，这些琐事妨害他的进修；也有人说，他不谈这些琐事，可以精神专一，胸怀开阔，有益于健康。实际上这些都只说对了一点，并不全面。毛泽东和蔡和森、张昆弟几个同学在杨昌济先生的影响下，认为“心力”和“体力”是互相影响的，“三不谈”有“练心”的作用，也就有“练体”的作用。毛泽东在一篇文章中这样写道：“盖生而强者，滥用其强，不成于种种嗜欲，以渐戕贼其身；自谓天生好身手，得此已足，尚待锻炼？故至强者或终转为至弱。至于弱者，则恒自闵其身之不全，而惧其生之不永，兢业自持。于消极方面，则深戒嗜欲，不敢使有损失；于积极方面，则勤自锻炼，增益其所不能，久之遂变为强矣”。“三不谈”正是这里所讲的消极方面的卫生之道。

毛泽东认为精神心理对人的健康长寿影响很大。他说：“曹操多年军旅生涯不会很安逸，可在一千七百多年前，医疗条件也不会怎么好，他懂得自己掌握命运，活了六十五岁，该算是会养生的长寿啰。所以，不要使人养尊处优，只想吃好、穿好，不想工作，更不能小病大养。保健不是保命，不要搞什么补养药品，我是从来不信这些的。主要是乐观，心情开朗，锻炼身体。”“曹操讲‘盈缩之期，不独在天。养怡之福，可得永年，’陆游讲‘死去元知万事空，’这都是唯物的。”

他还向人介绍他的一个朋友的养生之法：晚饭少吃口，饭后百步走，娶个老婆丑，活到九十九。

他乐观，心胸开朗，无私忘我，事业心强，信心十足，七情俱在但能情绪自控。他喜怒不易形于色，常不表现出大喜、大怒、大忧，他很注意“制怒”，修养很高，不迁怒，很少面红耳赤态度暴躁表现，生活中偶尔有怒气，平静出口，态度严肃，事后还常向年轻的工作人员表示歉意。真正生气只是为国为民，比如为了新中国成立后美帝国主义不承认中国，为了１９４９年他第一次访问苏联时对方对新中国不重视，他曾愤愤地表示过：“我就咽不下这口气。”

他思维辩证，精于谋略，对危难急重军国大事胸有成竹，多谋善断，见解独到，善解矛盾，从容不迫。在６０年代前后，一些国家对我国进行经济封锁及军事包围，有将要对我大举进攻之势，毛镇定自若，曾表示过：“如果他们要打，我们就撤到黄河、长江两岸，诱敌深入，关门打狗。”在林彪叛逃前夕，林彪一伙正准备谋害毛泽东将要下毒手之际，当时毛泽东正乘车外出视察，在此危险紧要关头，他以勇敢机智、深谋预见的神态曾说过：“我在进行火力侦察。”

他勤奋好学，自强不息，博学多才，自成一家，志气高远，情趣广泛，热爱生活，感情丰富。他热爱读书及书法艺术。

他坚韧顽强，不怕困难，体不服病，病不服重，人不服老，老不服衰，迎接挑战，胜不服输。生活不怕艰苦，谈话喜欢交锋辩论，直到晚年仍与衰老疾病作顽强斗争，直到逝世前都未停止学习，未停止思考国事，多么崇高的思想与顽强的生命力！

他对衣、食、住、行从无特别要求，不要高标准，不求享受，不食珍品，拒绝补品，衣着朴素，喜住平房。自甘淡泊的生活。所有这些减少了对他事业和工作的干扰，不产生个人烦恼。他只睡垫上棉絮的木床，一半留给他的图书，生活上很像孔老夫子的“居无求安”。有的地方又像苏东坡养生处方上的“晚食以当肉，安步以当车”，至于苏东坡的“无事以当贵，早寝以当富”，他却永远不愿，不能去效仿了。

他的辩证思想，不但有利于他大脑皮质高级神经活动的调节，思维的清晰，善找主要矛盾，判断正确，主动从容，正常的神经活动不打断、不干扰正常的身体内脏等生理活动，也有利于他的健康与长寿。

他总结了自己的养生原则：遇事不怒，基本吃素，多多散步，劳逸适度。

对古今中外老人的长寿因素调查中，其经验都可分别概括有几十条，但在诸多因素中大家所共有又都排于第一位的几乎不约而同的就是精神心理上的乐观开朗。毛泽东则用自己的行动证明了这一点。

健康的体魄是担当大任的资本。历史上有多少英雄豪杰，由于身体不支造成半途而废，甚至英年早逝而抱恨九泉。杜甫曾为诸葛亮发出感慨：“出师未捷身先死，常使英雄泪满襟。”毛泽东的成功正是得益于他那过人的体力、精力及健康的心态。

追求真理的道路是艰辛而漫长的，没有一个健康的身体是很难达到希望的顶端的。为了追求真理，为了给国家、给人类作出应有的贡献，为了爱情幸福，我们没有理由不像毛泽东那样爱惜身体，锻炼身体，使自己的身心健康得到保障，使自己的终生都保持旺盛的精力，从而一步一步地走向事业成功的顶峰。

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