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安慰反应：不怕，我能行
书名：微反应心理学作者：马浩天著本章字数： 1183 更新时间： 2021-01-21 15:29:33

研究发现，当一个人感到压力巨大的时候，可能会出现轻摸额头、脸颊、下巴、揉鼻子以及把玩头发等行为。那么，缘何我们会有这样的表现呢？其实，这些动作是人在受到外界刺激时表现出的安慰反应，它能起到一定的安慰效果，并缓解压力。

人在受到批评、压力、否定等负面刺激的时候，经常会无意识地表现出一些寻求安慰的身体微反应，以减轻内心的不适症状。比如，压力大的时候轻轻按摩颈部、摸摸自己的脸、玩弄头发、舔舔嘴唇或者调整呼吸方式等，都属于安慰行为。这些细微的反应都暴露出一个人紧张、焦虑、恐惧的负面心理情绪。

安慰反应具有两个必要特征：一是动作和语言表达无关，没有辅助表意功能；二是动作能够让行为人自己感到舒适。比如，在发言的过程中，手、脚和身体姿态，能够辅助表达行为人的语义、心态和立场，这些动作属于社交行为，是语言的辅助工具，不具备线索意义。

但是，当语言和动作之间没有关联的情况下，这些动作就值得注意了。如果这些动作对于行为人的意义，相对于他们所处的情绪而言是舒适的，那么就可以定义为安慰反应。

比如，尴尬的时候，很多人会摸头发、摸脸、搓手、揉鼻子、舔嘴唇。这些行为并不是有意识去做的，而且一般人也很难避免。有的时候，安慰反应看起来是在整理自己的外表，如捋捋头发、弹弹衣服上的灰尘或者调整一下自己的领带。这些微反应可以帮助人们降低不适的感觉，舒缓紧张的神经。

在各种安慰反应之中，与颈部相关的安慰动作是最常见的。人在有压力的时候，经常会把领口打开，甚至抖动几下领口，好像是透气的样子。这种动作能够使当事人主观感受到安慰行为所带来的舒缓。这种舒缓既来自血液循环的改变，也来自皮肤表面空气的流动而带来的微妙体验。

与颈部相同，脸部和手部作为神经末梢非常密集的器官，也可以在按摩的时候起到很好的舒缓和解压作用。因此，集中在脸部和手部的安慰反应也很常见。

此外，一些声音也可以缓解压力。比如吹口哨，这个动作是结合了呼吸的控制、声音的刺激以及转移大脑注意力的多种方法，来达到缓解紧张的目的。通过这些方式，可以使得紧张状态下的大脑供血与注意力偏执得到很好的恢复。

安慰行为也有动作幅度较大的种类。比如自我拥抱，即用双手将自己的身体抱紧，产生被他人拥抱的感觉，也是典型的自我安慰行为，就好比任何人对其婴儿时期在母亲的怀里温暖而安全的感觉都会印象非常深刻。可见，这些安慰行为是为了快速释放压力。

解码微反应

音乐是一种神奇的存在，它能够改变人的精神状态，让人兴奋、愉悦。人在感到紧张或者不适的时候，就会自动调用存储在自己大脑中的音乐旋律来自我调整，比如哼歌、吟唱或吹口哨等，这样就可以达到缓解神经的状态，从而改善不好的心情，这种反应就是安慰反应中的听觉安慰。