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3.几种方法，帮男人固阳气
书名： 补足阳气，驱走寒气 作者： 曹峰祥 本章字数： 4706 更新时间： 2024-04-16 19:39:30

我们身体内的阳气也被称之为“卫阳”或“卫气”，在前面我们已经提及，“卫”的意思就是护卫、保卫的意思。人处于自然之中，六淫邪气时刻都威胁着我们的身体健康，有的人却总是被各种各样的疾病所威胁，而有的人却是安然无恙，这是何道理呢？最关键的是与我们的阳气是否充足有关。总是生病的人身体内的阳气缺乏，病邪就会趁机入侵，而体内阳气充足的人能够抵御外邪的入侵。所以，那些身患各种疑难杂病、重病或慢性病的人，基本上都是阳气亏虚、腠理不密，外来的病邪对人体进行侵害，时间一长，从而百病缠身。

导致疾病的原因除了外界的“六淫邪气”外，与我们内在的情志也有很大的关系，最主要的就是七情，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。传统中医认为，情绪的波动会对脏腑功能造成影响，导致病变。阳气旺盛的人一般都是乐观向上的，阳气不足的人则容易悲观绝望。所以，养好体内的阳气，整个人都是精神矍铄的，七情过度导致的病也不会找上我们。

总之，阳气就如同自然界的太阳一样，给大自然以光明和温暖，失去阳气，万物便会凋谢。如果人体没有阳气，体内失去了新陈代谢的活力，不能供给能量和热量，生命也就此停止了。

传统的扶养操——太极拳

太极拳是我国传统的武术拳种，同时也是一套养生功法，可以适合任何年龄、性别、体型的人练习。经常演练太极拳，能够对身心起到积极的作用，集练气、蓄劲、健身、养生、防身、修身于一体，是正常人都适宜的运动功法。

太极拳对于我们养生的作用非常全面，长期坚持练习太极拳，对于健身防病、益寿延年有着显著的作用。经过调查走访，一个非常年轻的白领就是太极拳爱好者我感觉现在喜欢打太极的年轻人很少，一般都是退了休的老年人，每天晨练，为了提高免疫力打太极拳，他说：我们身体内的阳气不充足，总是畏寒、怕冷，后来经过一位老中医诊治，大夫建议可以打一打太极拳。他回来之后就向一位太极高手请教，很有效果，现在身体不感觉发凉了。

目前太极拳的套路已经发展了很多，每种太极拳的动作都是几十招，十二式方位太极拳和二十四式简化太极拳都非常适合大家锻炼。

可能很多人喜欢太极拳但是却不会打拳，我给大家介绍一套十二式的太极拳，作为参考。

(1)轻缓呼吸：直立，挺胸收腹，呼吸不断深入最好是3次。

(2)摆臂：双臂平缓向后摆，并且顺势弯腰，使面部大程度贴到脸部，随即直身，双臂向前摆动并且高过头顶，然后再次弯腰并向后摆臂，初学者可放缓进行，做3～8次。

(3)踢手：分腿直立，两臂向前平举，先将右腿踢出，以脚尖踢左手，还原后换左腿踢右手。此时双腿应保持直立不可弯曲。左右各进行8次。

(4)下蹲：两腿自然并拢，挺胸，收腹，紧腰，随即向内吸气，两臂向前平伸，身体轻缓下蹲，臀部紧靠脚跟上。反复练习9～14次。

(5)前倾：处于立正姿势，左腿向前迈，略微弯曲。双手十指交叉，两臂向前自然伸直，然后上身前倾，另一条腿绷直，向上伸展提拉脊柱。完成1次后换腿再做。反复练习不少于6次。

(6)起跑姿势：作预备跑步姿势，两腿一前一后绷直，双臂向前伸并且指地，身子尽可能向前弯至膝部，呼气，然后轻缓抬起身体。两腿重复练习7次。

(7)抬腿：恢复立正姿势，双手叉腰，收腹，紧腰，挺胸，同时左腿向前抬，稍停。然后将后抬的腿放下换成右腿。两腿交替重复练习6～15次。

(8)摸背摸脚：轻缓下蹲，左手向后摸着自己的右脚，右手从上面向后轻抚背部。然后左右手交替进行，重复练习8～16次。

(9)抬头：自然站定，两腿自然分开，左臂向上伸直，左膝弯曲，同时抬头以目光注视抬起的手。两腿交替各做7～13次。

(10)转体：两脚自然分开，与肩同宽，上体前屈与下肢呈90度，两手交叉放置于头部，然后上体向右侧转，随后身体再侧转回来。重复练习6～14次。

(11)触踝：保持站立姿势，两腿稍分开，上身前倾，右手掌触摸左脚踝，同时将左手举高，练习呈另外一侧。重复6～14次。

(12)弯腰：两脚开立，宽度高于肩，向前弯腰，两臂自身前开始分叉。然后再分开。自然呼吸，让身体一直处于放松的状态，然后慢慢起身，整套动作完成。

著名中医吉良晨曾经说：“太极拳是个宝。养生保健，养生第一操就是太极拳。”太极拳是一套非常舒缓的拳法，有强身健体的效果，对于消化系统的各种慢性病具有极佳的辅助治疗作用。练习太极拳顺应四季的阴阳消长调和五脏，春季养肝，夏季养心，秋季养肺，冬季养肾。四脏阴阳调和滋润脾胃，促进各脏腑器官的新陈代谢，对于治疗胃肠、肝胆方面的慢性疾病，效果非常明显。

经络的运行，也可以增强阳气

在研究增长阳气的著作中，我发现了一套非常好的养生功法——“经络导引养生功”。这套功法可以起到祛病强身增长阳气的作用，这套功法是根据气功原理，在经络运行的基础上演化出来的，效果非常明显。

这套功法就是将人体经络的小周天和大周天结合起来，主要作用就是通经活络、通畅气血、引气归元，使元气、元精、元神充沛，最终达到祛病强身的效果。这套功法最适合那些无暇锻炼的男士朋友。因为它不受场地、时间的限制，此功法主要是坐姿，时间l～5分钟，可以根据个人情况而定。

这套经络导引功法共分五步。

第一步：练习之前的预备动作，采取端坐式，脖子应该挺直，目视前方，闭口、舌抵上腭，全身自然放松，保持内心安静、洒脱，均匀呼吸，恬淡安逸。

第二步：以意念配合呼吸，先由会阴(在肛门与外生殖器之间)开始向外发际，沿任脉的关元、神阙、膻中、天突、廉泉到头顶；沿督脉由头顶下行至风府、大椎、至阳、命门至尾阊骨(即尾骨)，最后回归到会阴处，再向上转入小腹。

插图 膻中穴

插图 天突穴

插图 廉泉穴

插图 风府穴

插图 大椎穴

插图 至阳穴

插图 命门穴

第三步：由小腹向左运行至气冲、髀关二穴，沿足阳明经直下到内庭(足背第二、第三趾间缝纹端)，走经足心涌泉穴，再从足三阴(大腿的内侧)由下向上行经阴廉(气冲穴直下二寸，大腿根部)到气冲穴，右侧运行路线与左侧运行方向相同。

插图 气冲穴

插图 髀关穴

插图 内庭穴

插图 涌泉穴

插图 足三阴交穴

插图 阴廉穴

第四步：由气冲穴经过任脉上的曲骨穴经关元、气海、神阙、中脘、膻中到天突穴。

插图 曲骨穴

插图 中脘穴

第五步：由天突向右经俞府、中府到肩井、巨骨、肩髎穴，沿手阳明经向下沿至阳池穴，再分别下行至大、食、中、无名、小指之后，从手三阴由下向上到极泉(在腋窝顶点，腋动脉搏动处)，经中府、俞府，到天突穴，再向右行与左侧运行路线相同。

插图 俞府穴

插图 中府穴

插图 肩井穴

插图 巨骨穴

插图 肩髎穴

插图 阳池穴

插图 极泉穴

第六步：经由天突穴向上到廉泉穴，因舌抵上腭，使任督相通，经气到头顶，再向下到风府穴，沿督脉直下至尾闾，回归会阴，再上行至丹田整套动作完成。

这套动作最后是盘膝而坐，用意念带动身体气息运转，能够达到很好的扶阳作用。

八段锦，可以唤醒身体中沉睡的阳气

八段锦是古代导引功法的一个重要分支，它起源于南朝时期，完善于宋代，发展于明清。现在给大家介绍的八段锦，是经过养生专家不断完善而形成的。

可能大家都对八段锦这个名字感到好奇，顾名思义，八段锦有八个步骤，其中前四个步骤用于治病，后四个步骤功用在于强身。就如一位老中医所说：“八段锦易学简单，经常锻炼，可以提升体质，增长阳气，调节人体各脏腑经络气血的运行，效果非常良好。”下面，我就为大家介绍八段锦的基本动作。

1.第一段：双手梳理三焦穴

起势：自然直立，两臂自然下垂，手掌向内，眼睛平视正前方，舌尖轻轻抵住上颚，自然呼吸，身体关节自然放松，足趾抓地，意守丹田，精神集中，两臂微曲，两手从身体一侧向身前移动，十指交叉，掌心朝上。

动作：

(1)双臂轻缓向上举，至头前时，自然翻掌向下，肘关节伸直，头自然向后仰，两眼看手背，两腿直伸，同时脚跟轻轻向上提起，挺胸吸气。

(2)两臂自然下垂，至头前时，掌心自然由前翻转向下，脚跟自然下落，臂肘垂直放松，同时呼气。

2.第二段：左右开弓如射雕

起势：垂直站立，左脚轻缓向左跨一步，两腿微屈成马步，上体保持正直，同时两臂屈于两肩前，左手食指自然伸直，左拇指向外伸直，右手食指和中指弯曲，余下手指需紧握。

主要动作：

(1)左手向左侧自然伸直，同时右手向右侧猛拉，肘部弯曲与肩同平，眼望左手食指，同时扩胸吸气，呈开弓放箭的姿势。

(2)两手回收，放置于胸前，恢复起手姿势，但左右手指姿势与之相反，同时向外呼气。

(3)右手轻缓向右侧平伸，同时左手猛向右侧拉伸，肘屈与肩平，眼望右手食指，同时扩胸吸气。

（4）这样不断左右拉伸，不断做6～20次。

收势：恢复预备姿势。

3.第三段：单举就能调脾胃

起势：自然直立，两臂自然垂于身体外侧，脚尖向前，双眼向前方平视。

(1)右手翻掌自然上举，五指并拢伸直，掌心自然向上，指尖倾左，同时左手自然下降，掌心向下，指尖自然向前，拇指展开，头轻微向后仰，眼看右指尖，同时向内吸气。

(2)恢复原先动作，同时向外呼气。

(3)左手翻掌自然向上举，五指伸直并拢，掌心轻微向上，指尖向右，同时右手轻微向上按，掌心向下，指尖自然向前，拇指展开，头向后仰，眼看左指尖，同时向内吸气。

(4)恢复自然状态，再呼气。

(5)如此重复20遍，运动时应该注意配合呼吸。

收势：恢复起势状态。

4.第四段：五劳七伤向后瞧

起势：自然直立，两臂垂直伸直，手掌紧贴腿侧，自然挺胸收腹。

(1)双臂后伸至于臀部，手掌自然向后，躯干不动，头轻缓向下旋转，眼向左后方看，

同时用力向内吸气，稍停片刻，头恢复原来位置，眼平视前方，向外呼气。

(2)头慢慢向右旋转，眼向右后方看，向内吸气，稍停片刻，再旋转恢复原来姿势，眼平视前方呼气。

(3)如此进行20遍。

收势：恢复自然姿势。

5.第五段：攒拳怒目增力气

起势：身体自然直立，两腿分开屈膝自然成为马步，两侧屈肘握拳收发于腰间，拳心向上，两脚尖向前或外旋转，向前方怒视。

动作：

(1)右拳向前猛击出，拳与肩平，拳心向下打，两眼睁大，向前直视。

(2)右拳收回至腰旁，同时左拳向前猛冲，拳与肩自然放平，拳心向下，两眼圆睁，向前直视。

(3)左拳收回至腰旁，随即右拳向右侧猛击，拳与肩平，拳心自然向下，两眼睁大、瞪眼直视。

(4)右拳轻缓收置腰间，随即左拳向左侧冲击，拳与肩同宽，拳心向下，两眼瞪视前方。

(5)如此反复练习20遍。

收势：配合呼吸速度，拳出击时呼气，回收时要自然吸气。最后两手下垂，身体自然垂立。

6.第六段：两手攀足固肾腰

起势：两腿自然伸直，两手自然垂于体侧，呈自然直立姿势。

动作：

(1)两臂向上高举，掌心自然相对，上体背伸，头自然向后仰。

(2)上身自然向前屈，两膝保持正直，同时两臂下垂，两手指尖尽量向下，头略向上仰。

(3)如此重复20遍。

收势：恢复起势状态。

7.第七段：摇头摆尾去心火

起势：两腿分开，屈膝下蹲成马步，两手按在膝上，虎口向内。

动作：

(1)身体及头向前深俯，随即在左前方尽量作弧形环转，头部尽量向左右旋转，同时臀则相应右摆，左膝伸直，右膝自然弯曲。

(2)恢复起手姿势。

(3)上体及头应向前探身，随即在右前方尽量作弧形环转，头部应尽量向右转，同时臀部与之相对向左转，右膝伸直，左膝自然弯曲。

(4)恢复起身姿势。

(5)如此反复进行20遍，注意配合呼吸，头向左后(或右后)旋转时吸气，复原时应向外呼气。

收势：最后直立而收势。

8.第八段：背后摇晃身自正

起势：立正，两手自然放于臀部，掌心向后，自然挺胸，两膝伸直。

动作：

(1)脚应该尽量向上提起，头向上顶，同时向内吸气。

(2)脚跟放下，着地时有自然弹跳感，同时向外呼气。

(3)如此反复进行20次。收势恢复自然姿势。

八段锦是一套传承已久的保健功法，对于助长阳气极有效。对于阳气虚弱的人群，日常生活中不妨学习一下。

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