调整心理端正心态三法王云强最新章节-免费小说-全文免费阅读-王云强作品-小说大全-七猫免费小说-七猫中文网

调整心理、端正心态三法
书名：看这本书，能教你应对考试作者：王云强本章字数： 1179 更新时间： 2024-04-16 19:39:15

造成考前心理焦虑和紧张的原因，主要包括：考试期望值过高，害怕达不到目标；缺乏必胜的信念，没有充足的信心；自尊心过强，害怕他人的讥讽；对考试准备不足，没有足够的把握。想要战胜这种心理焦虑和紧张可以从以下几个方面入手：

（1）平静对待考试，考试期望值确定要恰当

很多同学都会担心自己的考试成绩不理想，不能达到预期的目标，从而产生过重的心理压力，这样不仅分散了备考复习的精力，也会对考试产生不良的后果。因此，同学们在考前和考试中不需要想得太多，对于“考不好怎么办”、“能不能考好”之类的问题不必去太多考虑，要把精力集中到复习和考试中去。对自己的期望值确立要符合实际、实事求是。不要将自己的期望值定得太高，但也不能定得太低，要恰到好处。这样就不会产生过度的担心，才会有利于自己的考前复习和试中答题。如果期望值定得过高，就会造成考前的心理焦虑；期望值定得过低，就会缺乏激情，从而影响复习的积极性。所以，在确定自己的期望值前要对自己进行客观的认识和分析，确定的期望值要适合自己，并对学习的动机做出调整。

（2）正确评价自己，矫正心理偏差

心理学家通过研究发现，在考试时充满信心的考生要比气馁、胆怯的考生更容易考出好成绩。在树立自信心之前，应对自己各方面的情况有一个客观、准确的认识，不要轻易地将自己归类到弱者的群体之中，不然就很难将自己真正的水平发挥出来，我们要相信自己能够在可行的范围内达到最理想的状态，相信只要自己肯去做，通过自己的努力后就一定能够实现适合自己的目标。

（3）正确认识紧张，学会情感转移

考前紧张不一定就是坏事，因为考前紧张不一定就是考前焦虑，适当的紧张不仅没有坏处，还有利于我们将自己调节到最佳的备考状态。考生可以通过情感的转移（例如唱歌、聊天、听音乐、参加集体活动或做一些适当的体力劳动等），来消除一定的紧张情绪。还可以通过向老师、家长、同学和朋友进行倾诉，来缓解或消除思想压力。

【学习妙招】刘少奇的切磋琢磨法

刘少奇对古书上说的“如切如磋，如琢如磨”的学习方法很表赞同。王充说：“骨曰切，象曰磋，玉曰琢，石曰磨，切磋琢磨乃成宝器。人之学问，知能成就，犹骨象玉石，切磋琢磨也。”磋琢磨用来比喻人做学问需要经过千锤百炼才能有所成就。把“切磋琢磨”运用到学习上，就是同学之间要彼此提出问题，共同讨论研究，互相增益，共同提高。

刘少奇读书不但喜欢一个人专心地阅读，善于动脑思考，也喜欢约上几个同学一起研究和讨论，同时也喜欢向别人请教。

【考试趣闻】参加了1997年大学考试的上千名乌干达考生至开学时也不知道到底自己考上大学没有，因为决定他们能否被大学录取的重要依据——他们的考试成绩已经被乌干达猖獗的老鼠“吃掉”了。

乌干达考生的成绩均存在电脑数据库中，可不巧，有几台存有这一重要资料的电脑的电缆被老鼠啃断了，结果引起整个系统瘫痪，数千名考生的考试成绩就这样丢失了。