情色书屋

第六章 毛毛虫排长队——依赖前例式思维
书名： 是什么阻碍了你的思考 作者： 肖祥银 本章字数： 3536 更新时间： 2021-01-21 15:05:01

生活中，为什么会有这么多人有这么多的郁闷？是因为他们在思想上凡事太依赖外部的客观条件，也就是说，太依赖已有的成功经验。因为没有可以参考的先例或成功范例，加上他们不接受与其期望值有巨大差别的现实，所以痛苦。与此同时，其本身又想改变现状，却苦于不知如何改变？这样一来，就陷人双重的痛苦之中。这就是典型的前例依赖式思维。依赖式思维就像毛毛虫排长队一样，反映了所有感官系统在活动中的被动性。

人类在不断进步着，思想也在不断地进步着，这是总体的大趋势。人类的进步当然也不是一直都在进步，甚至有时候还在倒退，这也是不争的事实。我们在谈到古人的见识和能力的时候，往往会认为他们的智力比较低下，想法比较简单，活动区域比较狭窄。

这其实是对古人的误解。因为在一定时期的古人可能由于种种原因，被蒙蔽了视听，被局限和束缚了手脚，就变得见识浅薄。比如我们曾认为天是圆的、地是方的，这些都是祖先留下来的，但是，祖先们真的错了。不仅古人是这样，现代人也同样如此，一旦被束缚和局限于狭小的空间里，也会变得愚昧之至的。

有人说现代都市生活中有依赖症的人很多，如有的人依赖逛街购物，有的人依赖兴趣学习班，还有的人甚至依赖搞卫生，等等。在这之中最有代表性的是“手机依赖症”“工作依赖症”和“网络依赖症”。虽然这三者的表现形式不同，但都属于“前例依赖式思维”的范畴，“依赖”所带来的负面影响同样值得我们警惕。

所谓“手机依赖症”，就是手机带给许多人群难以意识的困扰和心理疾患。症状表现是手机忘带心烦意乱、铃声不响左顾右盼、铃声一响条件反射、来电减少坐立不安等。

摆脱“手机依赖症”的新思维模式是：职场人要多爱惜自己，为自己营造这个年龄应有的“绿色生活”，如郊游、健身、看书、听音乐等，以此分散对手机的注意力，并适时给予自己“没有手机打扰的日子真好”的心理暗示。

所谓“工作依赖症”，就是依赖工作的人，只有在工作的时候才会觉得自己很充实，认为自己只有在工作上得到承认才有存在的价值，他需要靠别人对其工作的评价来肯定自己，并且逐步会转变成衡量自我价值的唯一标准。症状表现是失眠多梦、疲劳抑郁、无法迫使自己停下手头工作等。

专家认为，依赖工作是对周围环境缺乏安全感和自己不自信的表现。摆脱“工作依赖症”的新思维模式是：自己学会寻找工作之外的其他乐趣，要认识到，工作可以摆在比较重要的位置，但绝不能是个人生活的全部。

所谓“网络依赖症”，是指患者往往没有一定的理由，无节制地花费大量时间和精力在国际互联网上持续聊天、浏览，以致影响生活质量，降低工作效率，损害身体健康，并出现各种行为异常、人格障碍、交感神经功能部分失调。其典型症状表现为情绪低落、无愉快感或兴趣丧失、睡眠障碍、生物钟紊乱、食欲下降和体重减轻、精力不足、精神运动性迟缓和激动、自我评价降低和能力下降、思维迟缓、有自杀意念和行为、社会活动减少、大量吸烟、饮酒和依赖药物等。摆脱“工作依赖症”的新思维模式是：首先，防止在电脑前“开小差”，用工作热情战胜“开小差”的冲动；其次，别让“微博”减弱“工作记忆”。即便没有形成焦虑症或强迫症的危险，“微博控”也要保持淡定从容，千万不可让原本是能帮助我们提高生活质量的“围脖”，变成了制约我们发展的“枷锁”；再次，清除干扰源。还有就是先断网，再工作。干脆断网，眼不见心不烦，就能清静下来全身心地投人工作。

对于怎样做才能摆脱依赖前例式思维模式，专家给出的建议足可借鉴。

第一，承认依赖

如果你认识到依赖，并承认自己有依赖的思维倾向，就可以找到对症下药的解决办法。

第二，不要自责

有依赖前例式思维的人，有时会对自己苛求，希望自己能在拒绝依赖的过程中变得更坚强些，但这种过度的自我控制有时反而会取得适得其反的效果。

第三，培养忍受孤独的能力

要学会享受一个人的时光，独处的时间能够帮助你客观正确地认识自己，也是形成自己独立个性所必需的。

第四，转移注意力

认识一些新朋友，学习一些新的技能，培养一些新的爱好等。帮助自己建立更多排解烦恼，获得安全感的方法。

总之，凡事太依赖外部的客观条件，就很容易一直留恋那些曾经感到愉悦的余味。其实，让自己快乐的方式有很多。只有用一种新的思维方式来除去心头对逝去岁月的一点点失落和眷恋，才能开始新的富有创意的生活！

【小秘密】

前例依赖式思维使人凡事考虑前人的学说，囿于成见，不敢提出自己的新见解；故步自封、迷信权威、推崇定论，从而丧失创造力。

【读名言】

具有丰冨知识和经验的人，比只有一种知识和经验的人更容易产生新的联想和独到的见解。

——美国“科学管理之父”弗雷德里克·温斯洛·泰勒

【广角镜】

什么是依赖型人格？

依赖型人格是指缺乏独立意识的人格，是一种心理疾病。美国《精神障碍的诊断与统计手册》中将依赖型人格的特征定义为：

1.在没有从他人处得到大量的建议和保证之前，对日常事物不能作出决策。

2.无助感，让别人为自己作大多数的重要决定，如在何处生活，该选择什么职业等。

3.被遗弃感。明知他人错了，也随声附和，因为害怕被别人遗弃。

4.无独立性，很难单独展开计划或做事。

5.过度容忍，为讨好他人甘愿做低下的或自己不愿做的事。

6.独处时有不适和无助感，或竭尽全力以逃避孤独。

7.当亲密的关系中止时感到无助或崩溃。

8.经常被遭人遗弃的念头所折磨。

9.很容易因未得到赞许或遭到批评而受到伤害。只要满足上述特征中的5项，即可诊断为依赖型人格。其表现为依恋他人，敏感多思，控制情绪的能力较差，偏向感性，不太注意自己参与决策的能力，社会参与程度较低。

治疗依赖型人格方法有习惯纠正法和重建自信法。

习惯纠正法：清查一下自己的行为中哪些是习惯性地依赖别人去做，哪些是自作决定的。你可以每天做记录，记满一个星期，然后将这些事件按自主意识强、中等、较差分为三等，每周一小结。对自主意识强的事件，以后遇到同类情况应坚持自己做。例如某一天按自己的意愿穿鲜艳衣服上班，那么以后就坚持穿鲜艳衣服上班，而不要因为别人的闲话而放弃，直到自己不再喜欢穿这类衣服为止。这些事情虽然很小，但正是你改正不良习惯的突破口。对自主意识中等的事件，你应提出改进的方法，并在以后的行动中逐步实施。例如，在订工作计划时，你听从了朋友的意见，但对这些意见你并不欣赏，便应把自己不欣赏的理由说出来，说给你的朋友听。这样，在工作计划中便加入了你自己的意见，随着自己意见的增多，你便能从听从别人的意见逐步转为完全自作决定。对自主意识较差的事件，你可以采取诡控制技术逐步强化、提高自主意识。诡控制法是指在别人要求的行为之下增加自我创造的色彩。例如，你从爱人的暗示中得知她喜欢玫瑰花，你为她买一枝花，似乎有完成任务之嫌。但这类事情的次数逐渐增多以后，你会觉得这样做也会给自己带来快乐。你如果主动提议带爱人去植物园度周末，或带爱人去参观插花表演，就证明你的自主意识已大为强化了。依赖行为并不是轻易可以消除的，一旦形成习惯，你会发现要自己决定每件事毕竟很难，可能会不知不觉地回到老路上去。为防止这种现象的发生，简单的方法是找一个监督者，最好是找自己最依赖的个人。

重建自信法：如果只简单地破除了依赖的习惯，而不从根本上找原因，那么依赖行为也可能复发。重建自信法便是从根本上加以矫正。

第一步，消除童年不良印迹。依赖型的人缺乏自信，自我意识十分低下，这与童年期的不良教育在心中留下的自卑痕迹有关。你可以回忆童年时父母、长辈、朋友对自己说过的具有不良影响的话，例如“你真笨，什么也不会做”“瞧你笨手笨脚的、让我来帮你做”等。你把这些话语仔细整理出来，然后一条一条加以认知重构，并将这些话语转告给你的朋友、亲人，让他们在你试着干一些事情时，不要用这些话语来指责你，而要热情地鼓励、帮助你。

第二步，重建勇气。你可以选做一些略带冒险性的事，每周做一项，例如，独自一人到附近的风景点做短途旅行；独自一人去参加一项娱乐活动或一周规定一天“自主日”，这一日不论什么事情，绝不依赖他人。通过做这些事情，可以增加你的勇气，改变你事事依赖他人的弱点。

上一章 下一章