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第十二章 忧郁解码：心中有愁天地窄 心中无事一床宽
书名： 超级解压：快乐一生的31条压力解码 作者： 紫合 本章字数： 5461 更新时间： 2024-05-27 19:09:44

古时候，有一个国王，厌倦了在宫内吃饭，便把餐桌摆在宫外。可是不久，他又厌倦了，坐在金碧辉煌的御座上，却觉得不舒服；手持金杯，却喝不出酒香；面对一大桌美味佳肴，却味同嚼蜡。

这时，一个过路人来到该城，他远远看见国王坐在宫外吃饭，忍不住口水直流，因为他已经三天没吃东西了。他咽下口水，打定主意，直奔把守卫兵，高声叫道：“使节求见陛下。”卫兵一听是外来使节，马上让开一条道让他进去。

这位过路人径直朝国王走去，到了国王的餐桌前，二话没说，抓起饭菜就往嘴里送，卫兵见状，全都冲上前来，把刀剑对准他的前胸后背，他依旧不顾一切地往嘴里塞食，一副狼吞虎咽的样子。

国王见此情景，让卫兵退下，并示意过路人继续用餐。

过路人饱食一顿后，国王说话了：“你说你是使节，那你告诉我，你来自何方？是哪国的使节？有何事相告？”

过路人坦然地回答：“陛下，我受肚子之托，是肚子的使节。”

国王又问：“此话怎讲？”

过路人说：“陛下，所有动物从早到晚都在为生存而寻找食物，我也是如此。是我的肚子叫我到您这里来的，我的肚子是空的，而您的餐桌上却是满满一桌美味佳肴。”

国王又说：“可这是给我准备的美食，你怎敢抢食？”

过路人答道：“不，陛下，我不是抢食，是在帮您解决战斗啊！您一直愁眉不展地吃这餐饭，对您来说，要想吃完这一大桌饭菜，那实在是太困难了。而我的到来，却给您带来了快乐，您的忧愁烟消云散，因为，我帮您消灭了这桌上的残羹剩饭。如果您能每天都请一位像我这样的肚子使节和您一起用餐，您肯定会成为天下最快乐的人。”

听了过路人的话，国王开怀大笑。

国王为何大笑？他悟到了什么？

他嘲笑自己这个自以为天下最聪明的一国之君，竟没能发现快乐的使者。这位无所没有的国王，在这个“快乐的肚子使者”身上看到了一个明晰的镜子。他在这个镜子中看到了自己的忧郁。他在笑自己的过去，在重重压力下坐在国王的宝座上生活，却不知倘若脱去国王的衣服，就可以做任何生命的使者，可以解脱，可以快乐。

他看到了他刚刚才发现陷入重重国事压力中的他就像他自己的肚子，满满当当，没有一点空隙，他没法再去思考解决问题的办法，他被窒息了。他对自己的能力产生了从未有过的怀疑，他发愁了，一筹莫展。

他又看到了他刚刚才发现解决问题的办法，而这办法竟如此简单，简单到连傻瓜都会做得非常精彩。肚子不饿就别吃，让饥饿的人来帮忙吃；穷尽思路就别想，让思路丰富的人随便想。结果是，该吃的菜肴吃了，该空的菜盘空了；结果是，聪明人踏破铁鞋找不到路，跟傻瓜胡乱走一圈，方知柳暗花明又有村。

他又看到了他刚刚遇到的使者是多么妙不可言。他不该总让自己当国王，还应该让自己转换角色当个使者。这样他就能和那位“肚子的使者”一样，可以随便和过路的人交流，他会感到快乐。因为他要做一个快乐的使者，快乐可以解决忧愁遗留的全部问题。

生于世间，人人都有烦恼，无论是谁都不可能与困难、挫折、忧郁无缘。有的人大山压顶也能泰然处之，有的人连一棵小草也能把他压得透不过气来。人人都是一面镜子，只有以他们为镜，你才能发现自己也是镜子。如果不能发现他们，将永远无色、暗淡，不能真正享受到快乐、幸福。

忧郁是禁锢人心灵的枷锁，困扰人们不能在现实的世界中调适自我，只能渐渐退缩到自我的小天地里，来逃避忧郁。

诺贝尔医学奖得主卡瑞尔博士曾经说过：“无法处理忧郁的企业主管，往往英年早逝。”事实上这句话对任何人都适用。

有一位著名医师在美国医师协会年会上宣读的一份报告中指出：他研究的176位平均年龄44.3岁的企业主管，约有三分之一的主管受到紧张所引起的三种病痛的困扰——心脏病、消化性溃疡以及高血压。想想看，三分之一的企业主管在活到45岁前就受到这些疾病的折磨，成功的代价何其高昂！可悲的是有时还换不到真正的成功。

你能想象一位以胃溃疡或心脏病换取成就的人是真正的成功者吗？一个人失去健康，即使赢得全世界又有什么用？即使他拥有全世界，他一个人也只能睡一张床，一天也不过吃三餐。

该医师还宣称，半数以上的病床上躺着的都是情绪忧郁的病人。如果用高倍数显微镜研究这些病患者的神经，多半跟普通人一样健康。显然他们的问题不是病理上的，而是挫折、焦虑、烦恼、恐惧、绝望等情绪所引起的。柏拉图说：“医师所犯的最大错误，就是他们只管头痛医头，脚痛医脚，从不打算医治病人的心理，其实人是身心合一的，怎么能分开呢？”

科学家发现，有氧舞蹈是摆脱轻微忧郁或其他负面情绪的最佳方式之一。

运动之所以能改变心情，是因为运动能改变与心情息息相关的生理状态。举例来说，忧郁时生理处于低活动状态，有氧舞蹈则可提升身体的活动量。同样的道理，焦虑是高活动状态，放松身体反而较有帮助。其作用原理都是打破沮丧或忧郁的循环，使身心处于与原来情绪极不协调的状态。

善待自己或享受一番也是常见的抗忧郁药方，具体的方法包括泡热水澡、吃顿美食、听音乐等。送礼物给自己尤其是女性常用的方式，大采购或只是逛逛街也很普遍。经研究发现，女性利用吃东西治疗悲伤的比率是男性的3倍，男性诉诸饮酒的比率则是女性的5倍。暴饮暴食或酗酒当然都有很大的缺点，前者会让人懊悔不已，后者有抑制中枢神经的作用，只会使人更忧郁。

心理学家指出，比较建设性的做法能够改变看事情的角度，不过一般人除非接受心理治疗，很少应用这个方法。譬如说结束一段感情总是很伤感的，很容易让人陷入自怜的情绪(深信自己从此将孤独无依)，以致愈来愈绝望。但你也可以退一步想想这段感情其实也不是很美好，你们的个性其实并不适合。

另一个提升心情的良方是助人，忧郁的人低沉不振的主因是不断想到自己及不快的事，设身处地同情别人的痛苦自可达到转移注意力的目的。经研究发现，担任义工是很好的方法。然而，这也是最少被采用的方法。

最后一种方式是从超凡的力量中寻求慰藉，有宗教信仰的人可借助祈祷改变任何情绪，尤其是忧郁。

女性特别易于陷入忧郁的心理危机中。

女性们每天花在处理家常事务上的精力，远不如花在对子女的无谓操心与懊恼，以及其他无谓的精神紧张上来得多。一到傍晚，她们总是感到精疲力竭，然而她们不曾意识到，这是她们将大部分的精神浪费于无谓的心理所造成的不安的缘故。

人类居然能允许种种无谓的烦恼、忧虑，来榨取人的青春和生命，使人未到中年就现老相，岂不是天下之大怪事吗？看到许多年仅30岁的妙龄女郞，面部就已出现皱纹，你以为这是由于她们过度地操劳，或者真的遭遇到重大的不幸所致吗？不是的！促使她们未老先衰的，是她们多愁善感的脾气和她们容易忧郁的习惯。

“忧郁能使人老。”忧郁会在人们的脸上刻画出残酷的皱纹！曾经有一个女人，因为重大的忧郁使她于3个星期之间，容貌大变，就像看见了两个前后完全不相同的人一样。

女人们往往习惯于用药品或手术挽救红颜过早衰老，这真是愚不可及。她们未曾觉悟，使她们衰老的，只有忧郁。医治衰老的药品只有一种，而这种药品只在自己的心中可以找到，那就是天真坦然的态度和不再忧郁的习惯。

有一位女同事，总爱跟自己较劲，遇上一点儿事情，就胡思乱想，给自己制造烦恼。没有来信心里烦恼，舞场上男同志没有邀她去跳舞心里烦恼，年终没评上先进心里烦恼，碰上某个领导没有向她打招呼她也烦恼……烦恼一来，她就会好几天精神不安。

当她察觉到烦恼给自己带来高血压、心脏病时，后悔不已。她想克制自己，但烦恼一来，又无法克制。

后来在心理医生的建议下她每天写20分钟日记，把消极的情绪忠实地写在日记里。心理医生还告诉她，这个日记是写给自己的，既要写出正面，也要写出负面。这样就可以把消极情绪从心里驱走，留在日记里。

从此以后，这位女同事坚持记日记，通过记日记来发泄自己的烦恼，遇上自己爱猜忌的事，便在日记里自己说服自己。她曾在一篇日记里写道：“今天我在楼梯上向某局长打招呼，可某局长阴着脸，皱着眉头，理也没理我一眼。我想他的态度冷漠不是冲着我来的，八成是家里出了什么事，要不然就是挨了上级的批评。”在日记里这么一写，她心里的疑团一下子就烟消云散了。

她还在另一篇日记里提醒自己：“我翻阅上月的日记，发觉那时的烦恼现在完全消失了，这说明时间可以解决许多问题，也包括烦恼在内。如果以后我遇到新的烦恼，就要不断地提醒自己：现在何必为它烦心，一个月以后我就会忘记它。”

当你觉察到恐惧、忧郁的思想侵入你的心中时，你必须立刻将你的心中充满各种希望、自信、愉快的思想，不要坐视这些剥夺你幸福的敌人在你心中盘踞起来！立刻把那群魔鬼驱逐出你的心灵！

驱除忧郁，不用请医生，也不要跑药房，完全可以自己治疗，你只要用希望替代失望，用乐观替代悲观，以镇定替代不安，用愉快替代忧郁就够了。另外，保持身体的健康也很重要，甜蜜的睡眠和清爽的神智，都是可以减少忧郁的妙方。

如果你不幸患上了忧郁症，那么你需要继续往下看。

首先，让我们了解一下产生忧郁症的压力征兆有哪些？

◆思想：注意力不集中、记忆力差、优柔寡断、自我否定、悲观厌世、极度自私。

◆情感：悲伤、冷淡、内疚、不理智、没有欲望、无助。

◆行为：活动量减少、与他人隔离、休息不好、哭泣、性冷淡、胃口改变、睡眠差、反应迟钝。

忧郁症产生的原因又有哪些呢？

——太多的欲望。你可能会因为有太多的事情要做，以及有太多人在不同的方面要求你而感到不知所措。

——失落。任何形式的失落都会使你感到抑郁。你可能会因为最近失去了一位深爱的人，或者是因为丢掉工作以及退休之类的事情而十分苦恼。其他的失落还可能包括失去希望和失去自己的形象，常常是在诸如分居或离婚这类生活重大转变之后，以及一些重要的东西失去之后。

——过多的变故如果在很短的时期内出现，就会导致压力，最终变为悲观忧郁。

那么，我们该如何摆脱忧郁症呢？

第一，为自己制定简单的任务。

即使是你自己觉得没有兴趣和缺乏动机，每天也要完成一些简单的任务，如打个电话或者是写封信。虽然你可能觉得这样做很无聊，但是请把它看做是良好感觉的一个开端。“良好的开端是成功的一半。”

第二，克服消极思想。

把自己的消极思想记下来，如“我是个失败者”或者是“没有人喜欢我”。认识这些反常思想，并理智地克服它们。一旦这些思想暴露出来，其中的许多便会显得很荒谬和不可理喻。

第三，把自己的活动写到日记中。

每一天结束后，把自己一天所做的事情记录下来。按照这些活动带给你的快乐程度把它们排列出来，并且有意识地计划做更多自己喜欢的事情。

第四，多与他人沟通。

信任自己的密友和家人，把自己的感受告诉他们，并保持良好的沟通。

第五，进行更多的户外运动。

有意识地多做一些身体方面的锻炼，即使仅是散步或者是游泳之类的锻炼。在锻炼的过程中，体内会产生自然的抗忧郁激素。养花、种草和阅读一类的活动也有助于分散你的消极思想。

第六，及时检验自己的目标。

不要去想自己的生活应该往哪个方向走，应该考虑你是否在做自己真正想做或者是倾向于去做的事情。

工作中的不快会直接影响我们的态度，导致我们在生活中产生忧郁的心理。我们的目标是让自己能从工作中受益，我们希望自己能有更多的自我发展的机会，我们不愿意工作中的不快影响到我们的个人生活。

我们怎样才能让自己积极地工作和快乐地生活呢？

建议1：关注你工作中的积极因素。

无论在工作中还是在个人生活中，能真正控制我们态度的人只有我们自己，我们越关注积极的事物或事态变化，我们就越能蓄积更多的能量抵御消极流的侵入，从而使自己积极地工作和生活。

工作中长此以往的压抑和烦闷无疑对你及雇用你的人来说都是一种无形的伤害，要避免受伤，你或者调换工作，或者改变当前的态度。但无论你做怎样的选择，首要的一步就是为自己树立良好的声誉，让自己能乐观地对待工作；其次就是让自己始终关注积极的事物，而不要让消极因素影响你的行为。其实每个人都有抵御消极流的能力，只要你愿意。

建议2：将你的工作当作是一个你愿意逗留的地方。

你能让自己的生活丰富多彩，你也完全能积极活泼地工作。这就是说，你可以尝试着用一种轻松的心态和良好的情绪来对待工作。想象着在工作中你会碰到许多有趣的美好的事情，你的工作自然就不再单调和压抑。

当我们采取一种轻松的方式应对时，谁还会说工作古板单调？工作可以是夏天在高速路上的急驰，在这样的行进中碰到的任何事都是那样的新鲜刺激。我们不妨扪心自问：“工作为什么就不能成为一种快乐？我们为什么要将快乐时光都积攒下来等到周末才能消耗呢？”

工作不应该是一种40个小时的处罚，它不应该是一种痛苦的忍耐，相反，工作应该是能展现人们才华的、让人们感受自身价值的舞台，它应该是一个激发人们的热情、体现其积极态度的场所。

建议3：将自己当作团队的一员有助于改善你的态度。

当3个人从不同的方向推动一件物体时，这件物体不会发生大幅度的移位；然而当这3个人从同一个方向来推动这件物体时，他们则可能将此物体推向他们所希望移动的地方。

无论你在哪里工作，无论你从事怎样的工作，始终记住你不可能是孤立的一员，你将同那些与你有一样追求的人们一起通过协作来实现你们共同的目标，但作为团队的一员，并不意味着你必须做无私的奉献，有时，考虑自己的私利也是可行的。然而，当我们为了工作业绩的提高而集合在一起时，我们需要考虑的是我们能为这个团队做些什么，而不是团队应为我们做些什么。

当我们真正地参与到一个团队中并为团队的建设而努力时，我们自己同样能从中受益。

建议4：给自己两个肯定。

如果你能将积极的态度运用到工作中的话，你自然就给予了自己两方面的肯定。第一个肯定就是你能正确地定位自己将来的个人发展，即多赚钱，让自己能过得更好；第二个肯定是当你能积极地对待工作时，你将能更积极地对待生活。

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