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调节生物钟应注意四方面的问题
书名：看这本书，能教你应对考试作者：王云强本章字数： 1696 更新时间： 2024-04-16 19:39:15

人的生物钟是在生活实践中逐步形成的，是人的心理节律与生理节律的组合，我们调节生物钟就是将考试时间内的心理状态与身体状态调整到较佳的状态，确保我们在考试时能够正常地发挥，发挥出自己的真正水平。

调节好生物钟是考试成功的一个非常重要的条件。调节好生物钟能够使你更好的进入到考试状态之中，使你精力充沛，提高考试的效率。有些同学没有考好试的一个重要原因就是没能将生物钟调节好。这些人平时总是晚睡晚起，其中不少还养成了晚上学习效率高，越晚越精神的习惯。这些人晚上做作业或复习功课都很有精神，效率也很高，但白天却往往无精打采，学习效率就会很低，长期以往就形成了这样一种生物钟。这样的生物钟不利于考试时间的安排，夜间学习效率高的同学就很难适应考试的时间，也很难在考试时发挥出自己的正常水平。

为了使自己在考试时能够很好的进入状态，精力充沛，考出好成绩，就要在考前一段时间内调节好自己的生物钟。调节好自己的生物钟可以从以下几个方面入手：

（1）生活作息要严格控制

我们要根据自己的实际情况严格控制生活作息时间，使自己的起床、睡眠、娱乐、复习功课、休息等时间都相对固定，逐步形成有利于考试的心理节律和生理节律。

制定作息时间表是非常必要的，它是确保调节好考试前生物钟的前提条件。因此，时间表一定要有利于考试又适合自己的情况，并且要根据自己的实际情况随时进行修改，使其不断完善。

（2）适度的复习时间

我们在准备考试期间，留给复习的时间要适度。复习时间过多，容易产生疲劳感、紧张感和厌烦感，影响复习时的心态和复习的效率。复习时间过少，容易使考生缺乏适当的紧张度，产生松懈情绪，也不利于建立高度的心理节律和生理节律。

（3）在考试时间内备考

我们在复习时间上，要根据考试时间的安排，在上午、下午的考试时间段内一定要全力以赴、聚精会神地进行复习。要把这个时间段当成是考试，每天在这个时间内看书、学习、做题等都要看成是考试，特别是在做题的时候，更应以考试的心态去对待。这样不仅有助于调动我们的记忆力、思维力和观察力，提高复习的效率，而且也有助于建立考试的心理节律和生理节律，使我们在这个时间段内精力充沛、思维敏捷、大脑活跃。

为了确保在考试时间内精力充沛、思维敏捷和大脑活跃，不要做跟考试无关的事情。有些人在这段复习时间内总干一些与考试无关的事情，例如，听音乐、喝冷饮、吃零食等，不仅使复习效率受到影响，也会影响考试期间合理的生物钟节律的养成。

（4）休息时间要固定

我们除了在考试时间内看书、做题之外，也要进行适当的休息，要做到劳逸结合。在调节生物钟的时候，学会休息就是学会确保考试期间生物钟节律的建立。在考试时间段之外，我们不必用过多的时间去复习，搞得头昏眼花，这也不利于考试时间内复习效率的提高。我们要根据自己的实际情况每天在考试时间段之外的固定时间内散散步、听听音乐等。既要在考试时间段内确保思维敏捷、精力充沛，又要确保在休息的时候尽情地放松和充足的休息，使大脑得到充分的调节。

【学习妙招】奇象色彩排斥法

奇象色彩排斥法就是使奇象之间的颜色相反或相差较大。比如：头脑里呈现一幅奇象：白色的纸上放着黑色的筷子和红色的铅笔。当我们用“二胡”替代“25”的奇象，用筷子替代“11”，用“笔”替代“1”，用“石狗’替代“19”时，记1925年1月11日，则可联想为：石狗嘴里衔着一把二胡，二胡筒里装着一枝铅笔和一双筷子。我们还可以对二胡、铅笔、筷子，赋予不同的颜色，如：石狗嘴里衔着一把黑色二胡，二胡筒里装着一支红色铅笔和一双白色筷子。用奇象色彩法，会使记忆保持的效果得到增强。

【考试趣闻】天生的“考试狂”

无论多么顽皮的学生，只要听到考试也会收敛几分气焰。然而，英国伦敦的法兰却天生是个“考试狂”。

46岁的法兰，是伦敦地铁的电脑操作员，他一生最大的嗜好便是参加各种考试，几乎是有考必应。法兰从不旅行，也不嗜赌，甚至没有汽车，但他却拥有76个学科的考试合格证。他参加考试的范围很广，包括英国宪法、经济、地理、经济史、英国语言、英国文学、英国史及世界史等。

他如此热衷于考试，许多人都感到有些离谱，但他本人称，他就是喜欢考试的气氛，喜欢做学问。