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调节情绪，增强信心的两个妙招
书名： 看这本书，能教你应对考试 作者： 王云强 本章字数： 2016 更新时间： 2024-04-16 19:39:15

个人的情绪和自己的学习也是有一定的关系的。你也一定注意到了这样的事实：当你的心情好的时候，对所学的知识也能提起兴趣，学习起来效率也高，花不多的时间就能学好多知识；相反，要是哪天你的情绪跌到了低谷，那么学习效率肯定是提不上去，做起题来就是简单的也容易出错，要是碰上记忆类的东西吧，这时的你可能会发现就是背了很多遍依然记不住。其实，让我们想想，你情绪低落时，虽然看起来学习，但很可能脑海里还想着那些让你不高兴的事情或者是其他的与学习无关的事情，这样肯定会影响学习效果的。

所以，我们在学习上也要注意随时调节自己的情绪，让自己保持好的心态。在良好心态的促使下，你的大脑中就会产生一种巨大力量，这种力量就是自信心。在它的促使下，你会督促自己全心全意地投入到学习当中去。因为有信心，潜藏在你意识中的精力、智慧和勇气都会被调动起来，帮助你在学习上取得巨大的进步。一个有信心的人不论是在学习还是工作中都会抓取并创造出更多的机遇。相反，那些缺乏信心、优柔寡断的人只能畏畏缩缩地坐等机遇，即使好不容易等到了，也会因为不自信而与之擦肩而过，失之交臂。再说了，世界上哪有这么多机遇砸到我们头上呢？要知道：机不可失，失不再来。

大富翁巴菲特尤其善于投资，他有两条最基本的原则：第一条，不许失败；第二条，记住第一条。他用“不许失败”来暗示自己，把自己逼到“必须成功”的“绝路”上，这样，成功就成为时间的问题，是早晚都会实现的事儿。全美国顶尖的保险业务经理特意约见了所有业务员的妻子或丈夫，告诉他们在爱人出门时候，要对他们说：“你是最棒的！我相信你今天就能证明！” 事实也是如此，这个方法取得了明显的效果。

那么，我们该如何调节自己的情绪呢？

（1）情绪调节，方法众多

焦虑情绪对考试具有双重的作用，适度的焦虑有利于自身潜力的充分发挥，但是过度的焦虑情绪则会对我们的大脑产生抑制作用，不利于聪明才智的发挥和考试的临时应对。当过度的焦虑情绪出现时，我们应采取适当的方式予以调解。

积极的自我回顾与想像，搜寻和体验以往成功的经验与总结，对产生良好的情绪，剔除过度的焦虑情绪具有很好的作用。要具备坚持不懈的精神，努力提高自身的觉悟，加强自身的修养，端正自己的学习态度，开阔自己的胸怀，努力提高自身承受挫折的能力；不断培养自己的优良品质和自我控制能力，努力使自己处于一种理智而冷静的状态之中，对克服过度的焦虑情绪具有很大的帮助。要不断培养自己对学习的兴趣，把学习看作是一件快乐的事情。要在情绪发生波动的时候善于转移注意力，有意识地做些转移自己注意力的有意义的事，尽快使自己平静下来。经常做一些心理放松训练，在情绪焦虑的情况下，适当地参加一些文体活动，这样对自己减轻压力、调节神经具有很大的帮助。

（2）自信，考试必胜的法宝

在考试之前树立自己的自信心是非常重要的，不能树立自信心或失去自信心的人，通常都会错误判断自身的真实实力，将自身的实力估计过低，从而不能激起自己高昂的斗志。有些同学在平时的考试中成绩往往不错，但一遇到大型的考试就不行了，会产生怯场的心理，这其中的最主要原因是自信心的不足。我们必须要树立考试必胜的思想，失败是每个人都会遇到的事情，我们应该对考试失败做足充分的思想准备，要始终坚信失败是成功之母。

每个人都应该有自知之明，都应该客观分析自己的真实水平。既不能使自己陷入盲目地恐惧之中，也不能因过度地自信而产生自负的心理。要敢于正视自己不足的方面，也要有弥补不足方面的信心。

提高自己的自信心也有很多行之有效的方法，例如，更多的了解自己的长处与优点；积极地评价自己的成功之处，记录下自身的优点和成功；制定行之有效并可顺利完成的既定学习目标；选择自己生活中的某一特定方面，努力加以改变和完善，但不宜过快地改变生活中的太多方面；不要对曾经的失败和判断的失误而耿耿于怀；找出一个合适而且现实的典范加以学习。

在临近考试的最后几天里，为了树立自信心每天都要默念“我一定能够取得成功”、“我一定会考出好成绩”等具有积极作用的自我暗示的话。为了保持良好的状态，应做适量的难度适中的练习题。

【学习妙招】同类对比，弄清联系和区别

如何将同类事物进行比较，找出其共同的特点及差异，是学习和掌握数学概念的关键。例如：学了比的基本性质后，你可以加强它与分数的基本性质和除法的性质比较，找出异同；学习了体积之后，你可把“体积、容积、底面积、侧面积、表面积”等概念，进行对比比较，强化认识。

【考试趣闻】“吃书”状元梦

古时候，有个沉醉于“状元梦”的人，老师给他列了一些必须要读的书。

考试日期就要到了，只能临时抱佛脚。一天，这个人异想天开地点起火，把这些书全都烧为了灰烬，然后将书灰放进人参汤里，一大碗一大碗地喝了进去。

他父亲见状大为吃惊，问他为什么这么做?他回答说:“老师说只要我把这些书吃进肚子里，就有中状元的希望。我想一页一页地吃，实在太慢了，又伤脑筋，不如一口吞下。”他父亲听了，大笑不止。

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